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藏不住了！年轻人晚睡的后果是……
人的一生，几乎有一半是在睡眠中度过的。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。
睡觉这件事，乍看毫无技术含量，但“晚上睡不好”引发的问题，绝不仅仅只是 “白天很疲倦”，可能还伴随着智力低下、生理疾病、心理障碍等各种风险，甚至会危及生命。
值得关注的是，“熬夜”也正在成为当代年轻人的“通病”。
近期，智联研究院联合Just So Soul研究院共同发布《2022中国职场青年睡眠质量报告》。报告数据显示，超五成职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。这意味着，10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。从其他时间段来看，42%的职场青年会在22点-0点之间睡觉，仅有6%的人会在22点前入睡。
与此同时，缺觉、失眠也成为困扰大多数年轻人的烦恼。根据报告数据显示，只有2%的年轻人每天能睡够10小时，77%的年轻人每天平均睡眠时间不足7小时。
对于青年群体来说，个人的睡眠质量很大程度上还会作用于群体的日常工作，甚至对社会发展带来一定影响。屏幕另一端的你，是不是那个“晚上睡太晚、早上起不来”的年轻人？关于改善睡眠质量的“冷知识”你又知道几个呢？
早睡早起的误区
每天早睡早起，起床沐浴阳光对健康生活也是至关重要的，但早起习惯却不适用于所有人，有些工作是夜班性质的，只能在白天补觉。与其刻意强迫自己去早起，还不如调节作息，使生物钟变得更规律。
8小时睡眠的误区
一般说来，很多人认为每天至少要睡足8小时，事实上，睡眠时间应该根据人的年龄、性别、以及各人精神压力等不同而有所区分：
学龄前儿童一般应在20：30前入睡，并保证12个小时左右的充足睡眠；青少年建议在22：00前入睡，保证9小时左右的睡眠时间，第二天才会精神饱满；成年人通常应保证7至8小时的睡眠时间，长期熬夜可能会让内分泌失调；老年人的睡眠时间一般控制再6至7小时为宜。
睡觉时要不要关WIFI？
日常我们接触到的家用路由器及家用电器类辐射都属于“非电离辐射”，威力很弱，对人体也并没有危害，关不关WIFI对睡眠质量的生理影响几乎可以忽略不计。不过，作为强烈依附于手机、移动设备的现代人，如果关掉WIFI能帮助你戒掉睡前“刷手机”的“强迫症”，那也是不错的选择。
午觉应该睡多久？
一个完整的睡眠周期大约为90~100分钟，一般午睡超过30分钟就可能进入深睡期，从深睡期中醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。所以，将午睡时间控制在20~30分钟左右是比较稳妥的做法。当然，如果你时间充足，睡满90分钟也同样是个好选择。
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